Beicio vs. rhedeg
Mae rhedeg a beicio yn hobïau ac ymarferion clasurol y mae pobl yn eu mwynhau ledled y byd. Mae'r ddau fath o ymarfer corff aerobig y gellir eu dilyn yn yr awyr agored, boed hynny ar strydoedd y ddinas neu lwybrau natur.
Yn gyffredinol, mae rhedeg yn llosgi mwy o galorïau na beicio. Ond mae hefyd yn fwy o effaith ac yn anoddach ar gyhyrau a chymalau. Felly, pa un sy'n well i chi? Mae hynny'n dibynnu ar eich nodau a sut yr ewch ati i'w cyflawni.
1. Iechyd cardiofasgwlaidd
O ran iechyd cardiofasgwlaidd (cardio), mae rhedeg a beicio yr un mor fuddiol.
Mae gweithgareddau aerobig yn helpu i gryfhau eich calon fel y gall bwmpio mwy o ocsigen yn eich corff. Mae gwneud ymarfer cardio, fel rhedeg a beicio, yn dysgu eich calon i bwmpio hyd yn oed yn fwy effeithlon weddill yr amser.
Os ydych yn cymryd rhan mewn rhedeg neu feicio egnïol, efallai y bydd angen i chi gyfyngu eich gweithgareddau i ddim mwy na 60 munud y dydd. Yn ôl trosolwg o astudiaethau lluosog, gall ymarfer corff egnïol fwy na 5 awr yr wythnos, neu 60 munud y dydd, ddechrau cael effaith negyddol ar eich iechyd cardiofasgwlaidd.
2. Llosgi calorïau
Mae nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn y naill ymarfer corff neu'r llall yn dibynnu ar ddwysedd a hyd yr amser rydych chi'n ei wneud.
Yn gyffredinol, mae rhedeg yn llosgi mwy o galorïau na beicio am ei fod yn defnyddio mwy o gyhyrau. Fodd bynnag, mae beicio'n dyner ar y corff, ac efallai y gallwch ei wneud yn hirach neu'n gyflymach nag y gallwch ei redeg. Byddwch hefyd yn llosgi mwy o galorïau os ydych yn rhedeg neu'n beicio i fyny'r allt ar gyfer unrhyw ran o'ch ymarfer corff nag y byddech pe baech yn ymarfer ar arwyneb gwastad.
Eich oedran, pwysau, rhyw a ffactorau eraill sy'n pennu eich llinell sylfaen eich hun o losgi calorïau. Siaradwch â'ch meddyg i ddysgu faint o galorïau y dylech eu llosgi wrth ymarfer i gyrraedd eich nodau iechyd personol.
3. Adeiladu cyhyrau
Beicioyn gallu eich helpu i adeiladu cyhyrau yn eich hanner isaf. Ni fydd rhedeg yn arwain at lawer o swmp, ond gall eich helpu i ddatblygu cyhyrau cryfach, wedi'u tocio.
Gwthio pedalau tra'n beicio yw hyfforddiant ymwrthedd sy'n adeiladu cyhyrau'r goes. Mae hanner uchaf eich corff hefyd yn gysylltiedig, ond nid yw'r cyhyrau hynny bron mor gysylltiedig â'r hanner isaf.
Mae rhedeg yn defnyddio'r holl gyhyrau ar yr un pryd ac nid yw'n eu cynnwys mewn ffordd a fydd yn adeiladu llawer o swmp. Fodd bynnag, bydd eich cyhyrau a'ch esgyrn yn cryfhau o'u defnydd ac effaith taro'r ddaear.
4. Toning cyhyrau
Gall rhedeg fod yn well ar gyfer tonio cyhyrau gan ei fod yn gweithio eich corff cyfan ac yn llosgi mwy o galorïau. Bydd angen i chi ychwanegu rhywfaint o hyfforddiant pwysau a newid eich deiet o bosibl os ydych am gael canlyniadau amlwg.
Mae edrych ar gyhyrau main, tonedig fel arfer yn deillio o ffitrwydd cyffredinol y corff a braster corff isel. Ni allwch ddewis ble mae eich corff yn ennill neu'n colli braster, ond gallwch ddewis pa gyhyrau rydych chi'n eu hadeiladu.
Canfu un astudiaethTrusted Source fod gweithio allan bedair i bum gwaith yr wythnos yn effeithiol o ran cynnal naws y cyhyrau ymhlith oedolion gweithgar sy'n heneiddio. Yr allwedd gyda toncio yw ymarfer am gyfnod hir heb gyrraedd blinder cyhyrau.
Gall rhedeg yn arafach ond am gyfnodau hirach eich helpu i gael golwg ar y ton.
5. Colli pwysau
I golli pwysau, mae angen i chi ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir o galorïau yn (dim gormod neu rhy ychydig) i galorïau allan (wedi'u llosgi drwy ymarfer corff a swyddogaethau corfforol rheolaidd). Efallai y byddwch yn gallu colli pwysau'n gyflymach drwy redeg. Ond os ydych chi'n beicio am gyfnodau hir, gall y golled calorïau gyfarfod a rhagori ar y gwaith o redeg yn y pen draw.
Y potensial i golli pwysau drwy redeg neubeicioyn dibynnu ar sut rydych chi'n cymryd rhan yn y gamp a sut rydych chi'n ei chyfuno â bwyta'n iach ac arferion eraill. Tra bod rhedeg yn llosgi mwy o galorïau ar gyfartaledd, mae beicio'n ysgafnach ar y cymalau, a allai eich galluogi i ymarfer yn hirach a llosgi mwy o galorïau yn gyffredinol.
Canfu un astudiaeth fachTrusted Source dystiolaeth yn awgrymu bod beicio a rhedeg yn atal archwaeth dynion ifanc. Gallai'r gweithgareddau hyn fod o gymorth os ydych yn ceisio rheoli cravings a bwyta prydau mwy cytbwys.
Siaradwch â'ch meddyg a hyfforddwr corfforol os oes gennych nod penodol o golli pwysau.
