Gall ymarfer corff priodol ymestyn telomeres, sy'n gysylltiedig â hirhoedledd
Rydyn ni wedi cael ein dysgu bod ymarfer corff ar unrhyw oedran yn elfen allweddol o iechyd da a hirhoedledd , ond mae ymchwil ddiweddar wedi chwyddo i mewn ar gyfnod o amser yn eich bywyd pan allai fod y pwysicaf oll.
Mae arolwg enfawr o fwy na 315,000 o gyfranogwyr a gynhaliwyd yn 2019 yn dangos bod pobl na ddechreuon nhw wneud ymarfer corff yn rheolaidd nes eu bod yn eu 40au (neu hyd yn oed 50au) yn dal i elwa ar y buddion o gymharu â phobl sydd wedi bod yn gweithio allan y rhan fwyaf o'u bywydau.
Rhannodd ymchwilwyr y cyfranogwyr yn dri grŵp ar sail lefel gweithgaredd: y rhai sydd wedi gweithio allan ers eu bod yn oedolion iau, y rhai a ddechreuodd yn ddiweddarach mewn bywyd a'r rhai a arferai weithio allan llawer ond dim cymaint mwyach. Roedd y tîm yn synnu o glywed bod y grŵp hŷn a ddechreuodd ymarfer corff yn ddiweddarach mewn bywyd wedi gostwng eu cyfradd marwolaethau 32% i 35% o'i gymharu â'r grŵp rheoli (pobl na wnaethant ymarfer corff erioed) hyd yn oed ar ôl ystyried mynegai màs y corff, yfed alcohol a bywyd arall. ffactorau.
Mae astudiaeth fwy diweddar arall yn cysylltu lefel uwch o weithgaredd corfforol ar unrhyw ddwyster, ynghyd â llai o amser yn cael ei eistedd yn eisteddog, gyda risg is o farwolaeth gynnar mewn canol oed ac oedolion hŷn. Defnyddiodd yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn meddygol BMJ , ddyfeisiau gwisgadwy o'r enw cyflymromedrau i olrhain gweithgaredd corfforol. Dilynodd ymchwilwyr 36 383 o oedolion yn yr UD a Gorllewin Ewrop a oedd o leiaf 40 oed gydag oedran cyfartalog o 62. Roedd y risg o farwolaeth gynnar bron i bum gwaith yn uwch ar gyfer y rhai a oedd yn anactif o gymharu â'r rhai a oedd fwyaf gweithgar.
Beth yw'r cysylltiad rhwng ymarfer corff, iechyd da a hirhoedledd? Mae astudiaeth gynharach yn taflu goleuni ar sut y gall DNA unigolyn chwarae rhan bwysig.
Telomeres hirach, bywyd hirach
Edrychodd ymchwilwyr o Brifysgol Mississippi a Phrifysgol California, San Francisco ar ddata telomere - dyna'r capiau ar ddiwedd llinynnau DNA sy'n gysylltiedig â hirhoedledd - gan 6,500 o oedolion yn seiliedig ar arolwg cenedlaethol. Fe wnaethant ddarganfod bod ymarfer corff yn atal crebachu telomere a bywyd hir yn yr oedran 40 i 65 hwnnw .
Mewn gwirionedd, po fwyaf o ymarfer corff a wnaeth y grŵp hwn - cerdded, beicio, codi pwysau ac ati - y lleiaf y mae eu telomeres, a'u rhychwant oes yn crebachu.
Mae'n aneglur a yw ymarfer corff yn atal telomeres yn uniongyrchol rhag crebachu, ond mae ymchwilwyr wedi sefydlu cysylltiad cryf rhwng gweithio allan a'r marcwyr genetig y credir eu bod yn cyfateb â rhychwant oes.
"Mae ymarfer corff yn bwysig ar unrhyw oedran, a'r ieuengaf y byddwch chi'n dechrau gweithio allan, yr hawsaf yw hi i fod yn egnïol yn gorfforol trwy gydol eich bywyd," meddai Andrea Klemes, prif swyddog meddygol yn MDVIP, rhwydwaith o feddyginiaeth ataliol a meddygon gofal sylfaenol yn Boca Raton, Florida.
"Fodd bynnag, gall hyfforddi fel oedolyn helpu i leihau'r risg o glefydau ac anafiadau cronig ac mae'n ein helpu i gynnal ein swyddogaeth gorfforol a gwybyddol. Ac ers i lawer o bobl ddechrau sylweddoli effeithiau heneiddio pan fyddant yn cyrraedd canol oed - fel teimlo'n fwy styfnig, fatiguing yn gyflymach, magu pwysau, colli màs cyhyrau a gwanhau esgyrn - mae bod yn gorfforol egnïol yn 40 oed a hŷn yn dod yn rhan bwysig o berfformio llawer o weithgareddau bywyd bob dydd a chynnal ansawdd bywyd. "
Ac mewn astudiaeth fawr arall gan y Sefydliad Canser Cenedlaethol ym Methesda, Maryland, dangosodd ymchwilwyr fod y rhai a oedd yn ymarfer corff am 450 munud yr wythnos, neu ychydig yn fwy nag awr y dydd, 39 y cant yn llai tebygol o farw cyn pryd na phobl nad oeddent erioed wedi ymarfer corff .
"Mae'r telomeres hyn yn byrhau gydag amser, ac yn gyffredinol mae telomeres byrrach yn gysylltiedig â salwch, canser a chlefydau eraill. Felly nid yw'n syndod bod gwyddonwyr ledled y byd yn obsesiwn â cheisio penderfynu beth all ymestyn y telomeres hyn," meddai Darshi Shah , a therapydd maethol a hyfforddwr iechyd.
Ymddengys mai'r llinell waelod yw bod telomeres byrrach yn awgrymu heneiddio cellog a rhychwantu bywyd byrrach, tra bod ymarfer corff, yn enwedig ar ôl i chi fod dros 40 oed, yn atal y telomeres hynny rhag byrhau, ymestyn eich bywyd.
Pan fydd telomeres yn mynd yn rhy fyr, maen nhw'n twyllo, sy'n atal cell rhag rhannu. "Nododd gwyddonwyr hefyd ymarfer corff fel dull o arafu twyllo telomere, gan wneud gweithgaredd corfforol yn un o'r ymddygiadau ffordd o fyw pwysicaf y dylai rhywun 40 a hŷn ei fabwysiadu a / neu barhau," meddai Klemes.
Cadw'r system imiwnedd yn ifanc
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn Aging Cell , canfu ymchwilwyr o Brifysgol Birmingham a Choleg y Brenin Llundain fod oedolion hŷn (55 i 79 oed) gyda blynyddoedd o ymarfer corff rheolaidd yn heneiddio yn arafach nag oedolion iach nad ydynt yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd.
Ni chollodd yr ymarferwyr tymor hir fàs na chryfder cyhyrau dros amser, darganfu'r astudiaeth, ac ni chynyddodd braster na cholesterol eu corff gydag oedran. Arhosodd lefelau testosteron dynion yn uchel hefyd, gan awgrymu y gallent "fod wedi osgoi'r rhan fwyaf o'r menopos gwrywaidd," yn ôl datganiad am yr astudiaeth. Ac yn rhyfeddol efallai, nid oedd yn ymddangos bod systemau imiwnedd ymarferwyr rheolaidd yn heneiddio chwaith.
"Rydyn ni'n gobeithio bod y canfyddiadau hyn yn atal y perygl ein bod ni, fel cymdeithas, yn derbyn bod henaint a chlefyd yn welyau arferol a bod trydedd oed dyn yn rhywbeth i'w ddioddef ac na ddylid ei fwynhau," meddai cyd-awdur yr astudiaeth a Phrifysgol Birmingham ymchwilydd Niharika Arora Duggal.
Mae'n bryd gwisgo'ch gêr ymarfer corff a symud.
Nodyn y golygydd: Mae'r erthygl hon wedi'i diweddaru gyda gwybodaeth newydd ers iddi gael ei chyhoeddi'n wreiddiol ym mis Rhagfyr 2015.
