Nid yw dringo bryniau ar feic yn' t syniad pawb' s o hwyl ... Ac eto, os ydych chi'n byw mewn ardal fryniog neu os ydych chi' yn teithio trwy fryniau, pam gwadu'ch hun y pleser o barhau i reidio'n rheolaidd dim ond oherwydd y bryniau mwy serth hynny? Mae dringo bryniau serth ar feic yn gofyn am wybod ychydig o awgrymiadau am gynyddu eich stamina, gosod eich hun yn gywir ar y cylch, a newid y gerau hynny. Felly hopiwch yn ôl ar eich beic gyda'r cyngor hwn a dewch o hyd i ychydig o fryniau serth i ymarfer arnyn nhw nes ei fod yn teimlo'n llawer haws!
Camau ： 1 ： Paratowch eich hun yn feddyliol.
Os ydych chi' wedi beicio bryn o'r blaen, rydych chi' ll eisoes yn gwybod ei fod yn brifo'n gorfforol ac yn cymryd llawer o ymdrech. Os ydych chi' wedi bod y math ers tro i hopian oddi ar y beic a'i gerdded i fyny'r bryn, bydd angen i chi' ll ychydig o rapio meddwl yn gyntaf!
Derbyn bod marchogaeth i fyny'r bryn yn fwy o ymdrech. Ar ôl i chi roi'r gorau i'w ymladd yn feddyliol, gallwch dreulio mwy o amser yn cymell eich corff ac yn dysgu sut i wneud y reid yn haws arnoch chi.
Cyffrous am yr her o'i gyrraedd i ben y bryn. Mae hyn yn rhywbeth rydych chi' yn eithaf galluog i'w wneud a phrofi i chi'ch hun yn gallu bod yn llawer o hwyl rhwng yr ofid!
Don' t yn disgwyl mynd yn gyflym. Bod' s yn afrealistig ac yn debygol o'ch gwisgo allan cyn i chi' ve prin ddechrau.
Deall y buddion i'ch corff o feicio ar dir bryniog. Mae tir bryniog yn adeiladu eich lefelau ffitrwydd i fyny trwy helpu'ch corff i ddysgu defnyddio ocsigen yn fwy effeithlon. Hefyd, mae'r broses o ddringo'r bryn ar feic yn defnyddio gwahanol grwpiau cyhyrau wrth i chi symud o gwmpas ar y beic i gynnal y pŵer mwyaf. Mae'r ddringfa'n caniatáu ichi weithio'n galed, ac mae'r disgyniad yn caniatáu ichi wella, gan ddarparu ymarfer corff perffaith ym mhob bryn.
2: Dechreuwch ddringo'r bryn gan aros yn eistedd ar sedd y beic (neu'r cyfrwy). Cadwch eich pwysau yn ôl a dal y handlebars dros y top ac yn agos at y canol. Dylai eich dwylo fod tua 2-3 modfedd (5-7.5cm) o ganol y ganolfan er mwyn caniatáu anadlu mwyaf. Os yw'ch brest ar agor ac ysgwyddau yn ôl, byddwch chi' ll yn gallu anadlu'n haws o lawer.
3: Wrth i chi symud i fyny'r bryn, cyrcydwch i lawr. Mae hyn yn gofyn i chi gadw'ch corff yn isel a'ch penelinoedd yn isel ond ychydig yn tynnu sylw atynt i gadw'ch brest ar agor er mwyn anadlu'n haws ac i gadw rhan uchaf eich corff yn hamddenol.
4: Tuag at ben y bryn, sefyll i fyny o'r sedd (cyfrwy). Ar y pwynt hwn, defnyddiwch holl bwysau eich corff i'ch cynorthwyo chi i wthio i lawr yn galed ar y pedalau. Mae sefyll i fyny yn cymryd llawer mwy o egni nag eistedd i lawr, felly peidiwch â' t gor-ddefnyddio'r dechneg hon; cadwch ef tan y darn olaf o'r bryn serth. Dylai eich dwylo nawr eistedd ar ben y liferi brêc.
Symudwch eich corff mewn pryd gyda'ch coesau. Cadwch eich cefn yn syth a'ch brest ar agor i gynorthwyo anadlu da.
5: Dysgu sut i symud gêr sy'n mynd i fyny'r bryn. Mae'r gerau hynny yno i'w defnyddio, ac i fyny'r allt byddant yn bendant yn eich cynorthwyo gyda phŵer ychwanegol os byddwch chi'n eu newid yn effeithiol. Fodd bynnag, mae'n cymryd ymarfer i ddod i arfer â sut mae'n teimlo i newid gerau fel dull o newid cyflymder a phwer wrth ddringo bryn, felly peidiwch â' t anobaith, daliwch ati i'w ymarfer.
Symudwch y gerau gan ragweld neu os cyn i bob graddiant tir newid, nid unwaith y byddwch chi' eisoes wedi cyrraedd pob graddiant. Cadwch bedlo tra byddwch chi'n newid gerau, er mwyn cynnal momentwm. Y nod yw cadw'ch ymdrech mor gyson â phosib.
Mae angen gêr isel ar gyfer mynd i fyny'r bryn (mae angen y gêr uwch arnoch chi' ll i fynd yn ôl i lawr).
6: Daliwch ati i ymarfer. Enillodd y dechneg hon' t fod yn hawdd am yr ychydig geisiau cyntaf ond mae'n bwysig dyfalbarhau' s. Dim ond wrth wneud y byddwch chi'n dysgu'r teimlad ar gyfer dringo'r bryn ar y beic ac yn dysgu'r amseriad cywir ar gyfer symud pwysau eich corff ar y beic i gyflawni'r pŵer mwyaf am yr ymdrech leiaf.
Dechreuwch gyda bryniau byrrach a chynyddwch eich treialon yn raddol i rai mwy serth
7: Rhowch gynnig ar ddefnyddio gêr isel gyda bryn serth. Ar ôl i chi' ail deimlo'n fwy hyderus gyda dringo bryn ar gefn beic, dysgwch y dechneg ar gyfer dringo bryn yn economaidd. Mae'r dechneg hon yn gofyn eich bod chi'n aros yn eistedd ac yn defnyddio gêr isel, a pheidiwch â' t dibynnu ar sefyll i fyny am lawer o'r amser:
Anadlwch yn rheolaidd ac yn ddwfn.
Cadwch hi'n araf ac yn raddol yng nghyfnodau cynnar dringo'r bryniau. Nid yw hyn yn' ta ras, mae'n' s ynglŷn ag economeiddio'ch defnydd o ynni.
Dewiswch y gêr isel a fydd yn dal i ganiatáu ar gyfer pedlo gweddol gyflym.
Eisteddwch i fyny a dal ymylon allanol y handlebars. Bydd hyn yn sicrhau bod eich anadlu'n cael ei wneud yn haws gan frest agored.
Unwaith y bydd y bryn yn mynd yn anoddach o lawer, a'ch bod yn sylwi arnoch chi' heb unrhyw gerau is ar ôl i'w defnyddio, gafaelwch ar y cwfliau brêc. Tynnwch nhw i roi mwy o bwer i chi wrth bedlo.
Dim ond nawr defnyddiwch sefyll yn fyr os oes angen. Ar y pwynt hwn, dylech wybod yn reddfol beth sy'n teimlo orau i chi yn y cyfuniad rhwng sefyll ac eistedd yn y beic, at y defnydd mwyaf economaidd o'ch egni.
Arhoswch yn canolbwyntio ar ddringfa gyson, rhythmig sy'n gwneud y mwyaf o bob troad o'r olwynion i'ch tynnu i fyny'r bryn hwn. Mae'r math hwn o farchogaeth arafach ond pwerus yn cymryd amser i'w feistroli ond mae'n' s yn effeithlon ac mae'n dda ar gyfer reidiau hirach, megis wrth deithio trwy wlad fryniog am bellteroedd maith. Rydych yn llawer llai tebygol o flino allan na defnyddio'r dull sy'n gofyn am sefyll i'ch codi i fyny'r bryniau.
8: Yn ei dro, cymerwch y ffordd hir ar ochr allanol y tro. Efallai ei fod yn ymddangos yn afresymegol, ond byddwch chi' ll yn colli llai o fomentwm y ffordd honno.
9: Cael gorffwys ar ben y bryn. Ar gyfer dringfa fryn arbennig o egnïol, gall gorffwys byr ar ben bryn fod mewn trefn, yn enwedig wrth hyfforddi'ch hun i ddod i arfer ag ef.
10: Disgyn gyda gofal. Byddwch yn effro am rwystrau fel ceir, cerddwyr, anifeiliaid a gwrthrychau ar y ffordd. Peidiwch â' t fynd i lawr yn rhy gyflym - defnyddiwch eich breciau i dynnu'r cyflymder yn ôl, a thrwy eistedd yn unionsyth yn eich sedd, fel bod eich corff yn gweithredu fel dyfynbris &; brêc aer" .
Os ydych chi' yn disgyn dros dir anwastad fel ar lwybr beic mynydd, mae'n well' s fynd allan o'r sedd a gadael i'r beic fynd â'r holl lympiau i chi. Po fwyaf serth y disgyniad, y pellaf yn ôl dylech osod eich pwysau wrth edrych ymlaen.
